10 שיטות איך לפתור כאב בכף הרגל ומהר
האם ידעתם שיותר משני שליש מאוכלוסיית העולם בני 40+ סובלים מסוגים שונים של דלקת בכף הרגל ????
הדלקת כמובן נפוצה יותר אצל רצים וטיילים שמכורים באופן קבוע לפעילויות שיוצרות הרבה לחץ על העקבים וכף הרגל , וסיבות נוספות נפוצות הינן השמנת יתר ,
דריכה פנימית או חיצונית על כף הרגל.הליכה על נעלי עקב מידי יום ביומו .
.הסימנים הנפוצים שצריכים להתריע הם כאב בעקב, דלקות, כאבים בקשת כף הרגל, קושי בהליכה או עמידה, צליעה, כאב חריף לאחר או בזמן הרמת משקל ונוקשות בעקב .
דלקת בכף הרגל משפיעה מאוד על הפעילויות היום יומיות שלכם , היא גורמת לאי נוחות בכל רגע ורגע , היא מעצבנת ואף פעם לא תדעו מה מנח הרגל הנכון כדי שהכאב לא
יקפיץ אתכם .תרופות שתקבלו מהרופא בדרך כלל הינן תרופות אנטיביוטיות שבמקביל לטיפול בדלקת עלולות לגרום לנזקים ארוכי טווח ורק שתדעו שבמידה שלא
תתקנו את הסיבות הגורמות לדלקת היא תחזור .
אז מה עושים ???
1. תרגילי מתיחה
תרגילי מתיחה לרגליים הם אחת הדרכים הטובות ביותר לטיפול בכאב בכף הרגל התרגילים גם יעזרו להפחית את הדלקת בשרירי רגליים נוספים כך שתוכלו ללכת בנוחות.
לפני שאתם יוצאים מהמיטה בבוקר, מיתחו את כפות הרגליים, , שרירי השוקיים ועסו את הבוהן .. וזה גם יעזור לכם למזער את הכאב בבוקר. גלגלו בקבוק מים קפואים או
כדור גולף מתחת לקשת של כף הרגל במשך מספר דקות .
2. עיסוי לרגליים
עיסוי לכף הרגל יספק הקלה מהכאב עיסוי ואפילו קל ממריץ את זרימת דם בתוך ומסביב לאזור הפגוע וכך מסייע להרגעה וריפוי .
טפטפו כמה טיפות שמן ארומתי לבנדר על מקום הכאב ועסו בעדינות , השמן מרגיע כאבים והרחתו מרגיעה את מערכת העצבים המתוחה מהכאבים .
3. קרח
כל מי שעוסק בספורט באופן קבוע שמע לא פעם את המשפט "שים קרח " –הנחת קרח למשך 15 דקות מקפיאה את מערכת העצבים ומונעת מהדלקת להתפשט
עיטפו כמה קוביות קרח במגבת דקה. אפשר גם להשתמש בירקות קפואים והניחו על השטח הדלקתי ..עשו כך מספר פעמים ביום ואסור קרח ישירות על העור .
4. מלח אנגלי
מלח אנגלי שנקרא גם מלח אפסום אינו מלח לאכילה אלא מינרל של גבישי מגנזיום וסולפט ץ המלח יכול לעזור ולהקל על כאב ודלקת. יתר על כן, הוא מסייע בריפוי
השרירים ורקמות חיבור.
שימו 2-3 כפות של מלח אפסום באמבטיה קטנה של מים חמים והשרו את הרגל למשך 10-15 דקות בכל פעם .בתחילת הדלקת עשו זאת מידי יום ביומו.
5. כורכום
בכורכום יש רכיב שפועל חזק מאוד כמשכך כאבים ואנטי דלקתי. במחקרים רבים שפורסמו מציינים את הכורכומין כאחד מנפלאות תבל בריפוי דלקות אקוטית ואו כרונית.
לפני השינה הוסיפו 1 כפית של אבקת כורכום לכוס חלב. מחממים על אש קטנה מספר דקות , הוסיפו מעט דבש ושתו כל יום לפני שינה.
ואם לא טעים לכם טלו תוסף תזונה כורכום, 400 עד 600 מיליגרם 2 פעמים ביום.
6. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר מכיל תכונות אנטי דלקתיות שעוזרות לשכך כאבים .
ערבבו 1 כף ג'ינג'ר מגורר בכוס מים והרתיחו במשך מספר דקות, לאחר החימום מקררים כ- 10 דקות מסננים ושותים כ שהוא עדיין חם. שתו 2-3 כוסות תה מדי יום.
7. חומץ תפוחים
חומץ תפוחים הינו עוד טיפול ביתי יעיל ויש לו תכונות של ניקוי ומסייע במקרים של דלקת וכאב הוסיפו 1 כפית חומץ תפוחים עם 1 כפית דבש לכוס מים חמים –
לא חמים מדי ושתו כמה פעמים ביום .
אפשרות נוספת היא לערבב 2 כפות חומץ תפוחים בגיגית קטנה מלאה במים חמים. להשרות את הרגליים באמבט במשך 5 עד 10 דקות, פעמיים ביום.
8. אבקת פלפל חריף
פלפל חריף מכיל קפסאיצין שהינו משכך כאבים טבעי וגם יכול לעזור להקל על נוקשות בשרירים .
הוסיפו ½ כפית אבקת פלפל חריף לקערה עם מים חמים השרו את הרגליים במים במשך 10 דקות.לחלופין חפשו משחות המכילות קפסיאיצין ומרחו על כפות הרגליים מספר פעמים ביום .
זהירות : אין להשתמש בפלפל חריף או משחת קפסאיצין על עור מודלק או פצוע
9, שמן דגים
שמן דגים עשיר בחומצות ואומגה 3 שהינן חומצות שומן רב בלתי רוויות הידועות כעוזרות בהפחתת כאב ודלקת ,למעשה, שמן דגים עוזר לווסת את התהליך הדלקתי ו
מפחית את עוצמת כאב
שים לב: חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל לפני נטילת תוספים עם שמן דגים, במיוחד אם אתם נוטלי תרופות לסוכרת או ממשפחת מדללי הדם .
10. פירות אדומים ותזונה
כדי להפחית את הכאב והדלקת, חשוב לצרוך תזונה עשירה במזונות אנטי דלקתיים שיכולים לקדם את תהליך הריפוי של הדלקת.
כמה מהמזונות האנטי דלקתיים הטובים ביותר הם שמן זית כתית מעולה, שום, דובדבנים חמצמצים, סלמון, אגוזי מלך, שקדים, פירות יער מכל הסוגים והבטטות.
1 כוס פירות אדומים ביום ,תותים, דובדבים טריים או יבשים , רימון .
'לבריאותכם
